Solusi Pencegahan Kram Pada Bagian Kaki

Senin, 07 April 2014

Tentu semua orang pernah atau sering merasakan kram pada bagian kaki. Pada artikel berikut ini, saya jelaskan sedikit mengenai kram yang biasa di alami setiap orang.

Kram adalah tarikan pada otot, ligament atau tendon yang disebabkan oleh regangan (streech) yang berlebihan yang terjadi secara mendadak dan singkat, yang biasanya menimbulkan nyeri.

Kram kaki adalah nyeri akibat spasme otot di kaki yang timbul karena otot berkontraksi terlalu keras, intens, mendadak dan di luar kontrol.

Daerah yang paling sering kram adalah otot betis di bawah dan belakang lutut atau otot kecil di telapak kaki. Kram pada kaki ini biasanya terjadi karena kelelahan akibat aktivitas sehari-hari atau kekurangan kalsium, di sinyalir menjadi penyebab ketegangan pada otot kaki ini.

Nyeri kram dapat berlangsung beberapa detik hingga menit dengan keparahan bervariasi dan pada umumnya Orang tua lebih sering terkena kram daripada orang muda. Pada beberapa orang tua, kram bahkan bisa terjadi setiap hari.

Penyebab

Pada umumnya penyebab kram tidak diketahui (idiopatik). Sementara ahli berpendapat bahwa kram terjadi ketika otot yang sudah dalam posisi mengkerut dirangsang untuk kontraksi.

Hal ini terjadi saat kita tidur dengan posisi dengkul setengah ditekuk, dan telapak kaki sedikit mengarah ke bawah. Pada posisi ini otot betis agak tertekuk dan mudah terkena kram. Itulah mengapa gerakan pelenturan sebelum tidur dapat mencegahnya.

Pada beberapa kasus, kram mungkin terjadi karena masalah atau kondisi lainnya, misalnya :

• Beberapa jenis obat dapat memberikan efek samping berupa kram. Golongan obat ini antara lain : diuretik, nifedipine, cimetidine, salbutamol, statins, terbutaline, lithium, clofibrate, penicillamine, phenothiazines, dan nicotinic acid.
• Dehidrasi.
• Ketidakseimbangan zat garam dalam darah (misalnya, kadar kalsium atau potasium terlalu rendah).
• Kehamilan, terutama pada trimester akhir.
• Kelenjar tiroid yang kurang aktif.
• Penyempitan arteri kaki yang menghambat sirkulasi.
• Gangguan saraf.
• Sirosis hati.

Pada kondisi di atas, kram hanyalah satu dari beberapa gejala lainnya. Bila tidak ada gejala lain, kemungkinan besar kram bersifat idiopatik dan bukan karena kondisi di atas.

Penanganan

Gerakan pelemasan (stretching) dan pemijatan biasanya dapat meredakan serangan kram. Obat pengurang sakit biasanya tidak bermanfaat karena tidak cukup cepat bekerja. Namun, pengurang sakit seperti paracetamol mungkin bermanfaat meringankan nyeri dan lemas otot yang kadang masih berlangsung hingga 24 jam setelah hilangnya kram.

Pencegahan

1. Beritahu dokter bila kram kemungkinan disebabkan oleh konsumsi salah satu obat di atas. Dokter dapat memberikan obat alternatif.
2. Minum setidaknya enam gelas penuh setiap hari, termasuk satu gelas sebelum tidur. Juga perbanyak minum sebelum, selama dan setelah berolah raga.
3. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Makan satu atau dua buah pisang sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan potasium Anda.
4. Bila Anda sering mengalami kram saat tidur, lakukan gerakan pelemasan pada otot-otot betis sebelum tidur. Caranya adalah dengan berdiri sekitar 60-90 cm dari dinding, lalu condongkan badan ke arah dinding dengan telapak kaki tetap di tempat. Lakukanlah beberapa kali. Anda mungkin perlu beberapa hari melakukannya sampai efeknya terasa.
5. Tidurlah dengan posisi yang mencegah otot betis Anda tertekan tanpa disadari :

• Gunakan bantal untuk menyangga telapak kaki saat Anda tidur telentang.
• Bila Anda tidur tengkurap, posisikan telapak kaki menggantung di ujung kasur.
• Usahakan selimut tetap longgar di bagian kaki agar jari-jari dan kaki telapak tidak menghadap ke bawah saat tidur.

Sumber

Penyakit Yang Menyerang Telinga Bagian Dalam

Penyakit Meniere adalah kekacauan dari aliran cairan-cairan dari telinga dalam. Meskipun penyebab dari penyakit Meniere tidak diketahui, ia mungkin berakibat dari kelainan dalam cara cairan telinga dalam diatur. Pada kebanyakan kasus-kasus hanya satu telinga yang terlibat, namun kedua telinga mungkin dipengaruhi pada kira-kira 10% sampai 20% dari pasien-pasien. Penyakit Meniere secara khas mulai antara umur 20 dan 50 tahun (meskipun telah dilaporkan pada hampir semua kelompok umur). Pria-pria dan wanita-wanita sama-sama dipengaruhi. Gejala-gejala mungkin hanya gangguan minor, atau dapat menjadi melumpuhkan, terutama jika serangan-serangan dari vertigo berat/parah, seringkali, dan terjadi tanpa peringatan. Penyakit Meniere juga disebut idiopathic endolymphatic hydrops.

Penyakit Meniere adalah gangguan yang menyerang telinga bagian dalam dan spontan menyebabkan vertigo, dibarengi dengan gangguan pendengaran yang fluktuatif, telinga berdenging (tinnitus), dan rasa tekanan di telinga. Pada kebanyakan kasus, penyakit Meniere hanya mempengaruhi satu telinga saja. Orang-orang pada usia 40-an dan 50-an lebih berisiko memiliki penyakit ini dibandingkan kelompok usia lainnya, tetapi penyakit ini bisa juga terjadi pada siapa saja, bahkan anak-anak.

Tanda-tanda dan gejala utama dari penyakit Meniere adalah :

1. Vertigo yang berulang. Vertigo adalah sensasi yang mirip dengan pengalaman ketika tubuh berputar cepat beberapa kali dan tiba-tiba berhenti. Tubuh akan merasa seolah-olah ruangan berputar dan kehilangan keseimbangan. Episode vertigo terjadi tanpa peringatan dan biasanya berlangsung selama 20 menit sampai dua jam atau lebih, bahkan hingga 24 jam. Vertigo yang berat dapat menyebabkan mual dan muntah.

2. Gangguan pendengaran. Gangguan pendengaran pada penyakit Meniere dapat berfluktuasi, terutama pada permulaan penyakit. Kebanyakan penderita Meniere mengalami gangguan pendengaran permanen akhirnya.

3. Tinnitus. Tinnitus adalah suara dering, mendengung, meraung, bersiul atau mendesis di telinga. Pada penyakit Meniere, tinnitus sering terdengar pada nada rendah.

4. Kepenuhan aural. Kepenuhan aural adalah perasaan penuh atau tekanan dalam telinga.

Gejala penyakit Meniere dimulai dengan perasaan penuh di telinga, kemudian terjadi tinnitus dan penurunan fungsi pendengaran diikuti dengan vertigo yang berat disertai mual dan muntah. Gejala ini bisa berlangsung dua sampai tiga jam.

Tingkat keparahan, frekuensi, dan durasi gangguan bervariasi, terutama pada awal penyakit. Sebagai contoh, bisa saja hanya muncul gejala vertigo berat yang sering, sedangkan gejala lainnya hanya ringan.

Atau bisa saja vertigo dan kehilangan pendengaran yang dialami hanya ringan dan jarang, namun tinnitus yang lebih sering mengganggu.

Penyebab.

Penyebab dari penyakit Meniere masih belum diketahui dengan jelas. Tampaknya penyakit ini merupakan akibat volume atau komposisi cairan di telinga bagian dalam yang tidak normal.

Telinga bagian dalam dihubungkan oleh rongga yang disebut labirin. Bagian luar telinga bagian dalam terbuat dari tulang yang disebut tulang labirin. Sedangkan di bagian dalam adalah struktur membran lembut (labirin membranosa) yang bentuknya seperti labirin tulang, namun sedikit lebih kecil.

Labirin membranosa berisi cairan (endolymph) dan dilapisi dengan rambut yang merespon gerakan cairan.

Agar semua sensor di telinga bagian dalam berfungsi dengan baik, cairan perlu mempertahankan volume, tekanan dan komposisi kimia tertentu. Faktor-faktor yang mengubah cairan telinga bagian dalam dapat menyebabkan penyakit Meniere.

Para ilmuwan telah mengusulkan sejumlah penyebab atau pemicu yang potensial, antara lain :

1. Jumlah cairan yang tidak tepat, mungkin karena penyumbatan atau kelainan anatomi.
2. Respon imun yang abnormal.
3. Alergi.
4. Infeksi virus.
5. Genetik.
6. Cedera trauma pada kepala.

Karena tidak ada penyebab tunggal yang dapat diidentifikasi, kemungkinan penyakit Meniere disebabkan oleh kombinasi faktor-faktor tersebut.

Perawatan dan obat-obatan.

Tidak ada obat untuk penyakit Meniere, tetapi sejumlah cara dapat membantu mengelola gejala-gejalanya. Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan penderita penyakit Meniere merespon terhadap pengobatan, meskipun gangguan pendengaran jangka panjang sulit dicegah.

Dokter mungkin meresepkan obat yang harus diambil selama vertigo untuk mengurangi parahnya gejala :

1. Obat penyakit gerakan seperti meclizine (Antivert) atau diazepam (Valium) dapat mengurangi sensasi berputar yang diakibatkan vertigo dan membantu mengontrol mual dan muntah.

2. Obat anti mual seperti prometazin dapat mengontrol mual dan muntah selama mengalami vertigo.

Pengobatan jangka panjang.

Dokter akan meresepkan obat untuk memperlancar buang air kecil (diuretik) seperti kombinasi obat triamterene dan hidroklorotiazid. Mengurangi jumlah cairan tubuh dapat membantu mengatur volume cairan dan tekanan di telinga bagian dalam.

Bagi sebagian orang, diuretik membantu mengendalikan tingkat keparahan dan frekuensi gejala penyakit Meniere.

Karena obat diuretik menyebabkan lebih sering buang air kecil, tubuh bisa kehabisan mineral tertentu. Jika meminum obat diuretik, pastikan setiap minggu memakan tiga atau empat porsi ekstra makanan kaya kalium seperti pisang, melon, jeruk, bayam dan ubi jalar.

Terapi dan prosedur noninvasif.

Beberapa penderita Meniere dapat menjalani terapi dan prosedur noninvasif seperti :

1. Rehabilitasi.
Jika mengalami masalah dengan keseimbangan tubuh selama mengalami ertigo, rehabilitasi vestibular akan sangat membantu. Tujuan dari terapi ini adalah untuk membantu tubuh dan otak mengembalikan kemampuan untuk memproses informasi dengan benar.

2. Alat bantu pendengaran.
Dokter bisa merujuk ke audiolog untuk mendiskusikan apakah alat bantu pendengaran dapat menjadi pilihan terbaik.

3. Perangkat Meniett.
Perangkat yang disebut generator pulsa Meniett memberikan tekanan ke saluran telinga melalui tabung ventilasi. Pengobatan ini dilakukan di rumah tiga kali sehari selama lima menit.

Obat disuntikkan ke dalam telinga tengah dan kemudian diserap ke dalam telinga bagian dalam untuk memperbaiki gejala vertigo :

1. Gentamisin, antibiotik yang meracuni ke telinga dalam, mengurangi keseimbangan telinga. Metode ini sering berhasil mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan vertigo. Risikonya, terjadi gangguan pendengaran lebih lanjut.

2. Steroid juga dapat membantu mengendalikan serangan vertigo pada beberapa orang. Meskipun deksametason sedikit kurang efektif dibanding gentamisin, deksametason lebih kurang berisiko.

Operasi.

Jika serangan vertigo yang berhubungan dengan penyakit Meniere sangat parah dan perawatan lainnya tidak dapat membantu, operasi nampaknya menjadi pilihan.

Prosedurnya meliputi:

1. Prosedur kantung Endolimfatik.
Kantung endolimfatik berperan dalam mengatur kadar cairan telinga dalam. Prosedur-prosedur bedah dapat mengurangi vertigo dengan mengurangi produksi cairan atau meningkatkan penyerapan cairan.

2. Dalam dekompresi endolimfatik kantung, sebagian kecil tulang akan dihapus dari kantung endolimfatik.
Dalam beberapa kasus, prosedur ini ditambah dengan penempatan shunt, yaitu tabung yang mengalirkan cairan yang berlebihan dari telinga bagian dalam.

3. Bagian vestibular saraf. Prosedur ini melibatkan pemotongan saraf yang menghubungkan sensor keseimbangan dan gerakan dalam telinga bagian dalam ke otak (saraf vestibular). Prosedur ini biasanya mampu memperbaiki gangguan vertigo.

4. Labyrinthectomy.
Ahli bedah menghapus sebagian atau seluruh telinga bagian dalam, sehingga membebaskan alat keseimbangan dan fungsi pendengaran dari telinga yang terkena. Prosedur ini dilakukan hanya jika sudah terjadi gangguan pendengaran dekat atau total.

Sumber

Menyembuhkan Ambeien atau Hemorrhoid

Jumat, 04 April 2014

Penyakit Hemorrhoid atau ambeien adalah suatu keadaan dimana terjadi pembengkakan pada lubang anus yang mengandung arteri kecil, vena, dan jaringan areola yang melebar. Dengan kata lain terjadi pembengkakan dan pelebaran pembuluh darah pada anus. Penyakit ini ternyata banyak diderita oleh warga masyarakat kita. Penyakit ambeien ini sangat menyiksa penderitanya, selain tak nyaman, juga mengakibatkan rasa percaya diri menjadi berkurang. Berikut cara menyembuhkan penyakit ini dengan menggunakan obat tradisional:

• Ambil daun salak secukupnya, lalu cuci hingga bersih
• Rebus dengan air bersih, komposisinya adalah tiga daun salak untuk satu gelas air (200 cc)
• Setelah masak, saring, tambahkan gula merah secukupnya.
• Minum selagi hangat 2 kali sehari

Selain itu bisa juga diterapkan terapi berikut:

• Untuk mengurangi iritasi dan rasa sakit, olekan krim hemorrhoid di daerah yg terkena (misalnya anusol)
• Berendam dalam air hangat, terutama setelah buang air besar, kurang lebih lima belas menit. Lakukan beberapa kali sehari

Sumber

Cegah Kanker 'Bersarang' di Payudara Anda

Kamis, 03 April 2014

Kanker payudara adalah kanker yang paling umum ditemukan di antara perempuan. Data Badan Kesehatan Dunia Globocan 2008 mengatakan bahwa 50 persen dari kasus kanker payudara dan 58 persen kematian akibat kanker payudara terjadi di negara-negara yang kurang berkembang. Hingga kini, penyebab kanker payudara tidak diketahui. Namun Anda masih bisa melakukan pencegahan dengan melakukan hal-hal berikut:

1. Melakukan SADARI-memeriksa payudara sendiri.
2. Melakukan pemeriksaan payudara rutin. Misalnya: mammografi dan atau ultrasonografi payudara.
3. Hindari alkohol.
4. Jangan merokok.
5. Pertahankan berat badan sehat.
6. Berolahraga 4-5 kali seminggu, minimal 30 menit.
7. Menyusui berperan penting untuk mencegah kanker payudara. Untuk perempuan yang sudah menopause, batasi dosis terapi hormon yang digunakan. Kombinasi terapi hormon dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Sebaiknya Anda diskusikan dulu dengan dokter mengenai manfaat dan risiko terapi hormon yang akan dijalani.
8. Hindari terpapar radiasi dan polusi lingkungan. Beberapa pemeriksaan kesehatan, seperti computerized tomography menggunakan radiasi dosis tinggi yang ada hubungannya dengan risiko kanker payudara. Oleh karena itu jalani pemeriksaan seperti ini jika benar-benar memerlukannya.
9. Untuk para perempuan yang berisiko tinggi -dalam arti dokter menemukan riwayat dalam keluarga yang mengalami kanker dan berbagai faktor risiko lainnya, selian tindakan pencegahan di atas, opsi lain untuk mengurangi risiko adalah:
- Mengonsumsi obat pencegahan (chemoprevention), yakni obat-obatan yang menghalangi kerja estrogen. Biasanya dokter hanya merekomendasikan obat-obatan ini untuk perempuan yang berisiko sangat tinggi.
- Perempuan yang berisiko sangat tinggi dapat memilih untuk melakukan mastektomi (pengangkatan payudara) yang masih sehat. Bahkan, perempuan juga dapat memilih untuk menjalani operasi pengangkatan rahim untuk mengurangi risiko kanker payudara dan kanker rahim. Kedua opsi ini tentu saja harus benar-benar didiskusikan dengan dokter.


Sumber: Kampanye SADARI oleh Yayasan Kanker Indonesia cabang DKI Jakarta (YKI DKI) dan Roche Indonesia.

1001 Manfaat Teh

Di sejumlah negara dunia, teh merupakan salah satu minuman favorit.

Bahkan di Inggris dan Jepang, konon minum teh bisa menunjukkan kelas seseorang. Namun banyak juga orang yang menganggap minum teh merugikan kesehatan karena bisa merusak gigi dan jantung.

Padahal, teh dapat memenuhi kebutuhan klorin dan fluor manusia. Hasil penelitian mengungkapkan bahwa teh juga bersifat antiseptik, sehingga dapat menjaga kesehatan mulut dan gigi, tenggorokan, menjaga keseimbangan mikroflora sistem pencernaan, serta meningkatkan penyerapan kalsium untuk pertumbuhan tulang.

Menurut hasil penelitian yang dilakukan Pusat Penelitian Teh dan Kina (PPTK) Gambung, Jawa Barat, kandungan polifenol – komponen aktif untuk kesehatan – teh Indonesia 1,34 kali lebih tinggi dibandingkan teh dari negara lain. Selain mengandung polifenol hingga 25-35%, teh juga mengandung komponen lain yang bermanfaat bagi kesehatan, antara lain metilxantin, asam amino, peptides, karbohidrat, vitamin (C,E dan K), karotenoid, mineral seperti kalium, magnesium, mangan, fluor, zinc, selenium, copper, iron, kalsium, serta alkaloid lain.
Sumber

5 Makanan untuk Kesehatan Kulit

Makanan mempengaruhi berbagai faktor terkait kesehatan, tak terkecuali kesehatan kulit. Dengan makanan yang tepat, Anda bisa mendapatkan kulit yang indah dan tentu saja, sehat.

Kulit, sama seperti persoalan kesehatan jantung, berat badan, mood, hingga kebugaran, sangat dipengaruhi oleh gaya hidup. Berolahraga dengan teratur, tidur cukup, dan pola makan yang baik adalah kuncinya. Tapi tentu saja, makanan untuk kesehatan jantung bisa berbeda dengan makanan untuk kesehatan kulit. Dan berikut adalah lima makanan terbaik untuk kulit Anda.

#1 Makanan laut

Banyak dari kita yang mungkin sudah mengetahui bahwa ikan sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ia memang merupakan komponen utama di banyak model diet. Akan tetapi, ikan dan kerang memiliki manfaat khusus bagi kulit. Kandungan omega-3 dapat mengurangi kekeringan pada kulit dan menghambat penuaan. Sementara, zinc membantu mencegah jerawat serta membuang sel kulit mati. Hal yang Anda dapatkan jika rajin mengkonsumsi makanan laut adalah kulit yang halus.

#2 Buah sitrus

Vitamin C merupakan kandungan yang ‘wajib’ dimiliki hampir setiap krim perawatan kulit. Vitamin itu membantu tubuh memproduksi kolagen, protein yang membentuk struktur kulit. Produksi kolagen umumnya akan menurun ketika seseorang menginjak usia 35, dan hal tersebut akan membuat kulit menjadi kendur dan kemudian keriput. Itulah sebabnya kulit membutuhkan vitamin C, dan sitrus kaya akan vitamin tersebut.

#3 Sayuran hijau dan merah

Apa yang baik bagi tubuh Anda, baik pula untuk kulit. Dan rasanya hampir tak ada yang mengalahkan sayuran dalam hal manfaatnya bagi tubuh. Carilah sayuran dengan warna merah/oranye dan hijau, seperti wortel, kentang, dan bayam. Sayuran dengan warna merah kaya akan beta-karotin. Tubuh kita mengkonversinya menjadi vitamin A, yang juga berfungsi sebagai anti-oksidan. Lebih jauh, kandungan inilah yang membantu kulit mencegah kerusakan sel dan penuaan dini. Sementara, sayuran hijau mengandung banyak sekali vitamin A. Ia akan membantu kulit untuk memproduksi sel kulit baru dan membuang sel kulit mati. Dampaknya, kulit akan terlihat lebhi cerah.

#4 Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, terutama almond, banyak mengandung anti-oksidan. Vitamin E yang terkandung di dalamnya berfungsi melawan radikal bebas, juga melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet yang dipancarkan matahari. Selain itu, ia juga akan membuat kelembaban kulit lebih terjaga.

#5 Gandum

Selain anti-oksidan, gandum dan bijih-bijihan juga mengandung vitamin B dan biotin, yang fungsinya membantu sel-sel dalam memproses lemak. Jika tubuh Anda tidak memiliki cukup kandungan biotin, kulit akan menjadi kering dan pecah-pecah.

Sumber

Cabai Juga Menyehatkan

Kabar baik bagi Anda penggila cabai.
Senyawa capsaicin dalam cabai ternyata tak hanya berkhasiat sebagai pereda rasa sakit, anti-radang dan peningkat nafsu makan, tetapi juga baik bagi saluran cerna karena dapat meningkatkan gerak peristaltik usus. Buang air besar pun jadi lancar.

“Untuk metabolisme tubuh, cabai membuat proses pembakaran kalori berlangsung lebih efisien, yang jelas berguna sekali dalam mendukung program diet untuk mengontrol berat badan,” kata Dr. H. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MMB, dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia.

Meski begitu, dia berpesan agar berhati-hati mengonsumsi cabai, jika punya riwayat sakit maag. Saat gejala maag menyerang, sebaiknya hindari makanan pedas dan asam. Baru setelah gejalanya membaik, no problem makan cabai, asal tidak berlebihan. 
Sumber

Antioksidan dalam Kacang

Kacang-kacangan dikenal sebagai bahan makanan yang mengandung banyak zat gizi penting untuk kesehatan, seperti lemak sehat, mineral makro, serta senyawa antioksidan.

Namun dari berbagai jenis kacang, ternyata walnut paling banyak memiliki kandungan antioksidan untuk membantu menyembuhkan penyakit. Mengonsumsi walnut secara teratur baik untuk Anda yang serius tentang diet sehat karena rendah kalori dan rendah lemak. Apalagi ada penelitian yang mengungkapkan bahwa jenis kacang itu dapat mencegah kanker payudara dan mempertajam memori. Faktanya, walnut kaya akan omega-3, serat, magnesium, zat besi dan kalium.
Sumber

Kopi Tingkatkan Kapasitas Memori Anda

Banyak orang menyesap kopi untuk mendapatkan semangat dalam memulai hari. Akan tetapi, satu studi mengindikasikan bahwa kafein memiliki manfaat lebih bagi memori Anda.

Para peneliti dari Johns Hopkins University mencoba melihat dampak dari kafein pada memori, dengan mengesampingkan dampak lainnya pada otak. Hasilnya, kafein meningkatkan kemampuan memori tertentu hinga selama 24 jam setelah dikonsumsi.

Studi itu sendiri dipimpin oleh Michael Yassa, asisten profesor neurobiologi dari University of California. Dalam penelitiannya, Yassa mengikutsertakan 100 partisipan yang merupakan peminum kopi wajar (bukan peminum kopi, teh maupun kola yang berat).

Konten kafein dalam kopi sangat bervariasi. Akan tetapi, rata-rata kandungan kafein dalam satu cangkir kopi adalah 160mg. Sementara, untuk meningkatkan kemampuan memori dibutuhkan sekitar 200mg. Dalam penelitian tersebut, sebagian partisipan diberikan kafein lebih dari 200mg, sementara sisanya tidak. Partisipan lalu diminta untuk memerhatikan gambar-gambar. Dua puluh empat jam setelah kafein keluar dari tubuh, mereka diminta mengenali kembali gambar-gambar tersebut, yang telah dicampur dengan gambar-gambar baru.

Hasilnya, partisipan yang mengkonsumsi kafein 200mg dapat mengingat lebih baik gambar-gambar yang diberikan. Bagaimanapun, kemampuan memori itu tidak muncul jika seseorang diberikan kafein dengan dosis di bawah 200mg, atau diberikan satu jam sebelumnya.

Terlepas dari hasil tersebut, Yassa mengatakan bahwa studi tersebut belum benar-benar membuktikan bahwa kafein dapat meningkatkan kapasitas memori. Menurutnya, riset lebih jauh dibutuhkan untuk memastikan hal tersebut, serta untuk meneliti potensi manfaat kafein terhadap penyakit seperti Alzheimer. Riset itu sendiri masih memiliki keterbatasan, seperti para partisipan mengetahui bahwa diri mereka terlibat dalam penelitian kafein.

Sumber

Makanan Penderita Jantung

Minggu, 30 Maret 2014

Penyakit jantung sering kali menjadi ancaman bagi masyarakat terutama bagi mereka dari kalangan usia lanjut meskipun tidak menutup kemungkinan, anda yang masih muda pun memiliki kemungkinan yang sama terserang penyakit ini. Hal ini umumnya dikarenakan gaya hidup yang kurang sehat sehingga dampaknya terjadi gangguan pada beberapa organ tubuh manusia salah satunya yaitu jantung. Sebagai salah satu langkah tepat yang dapat anda lakukan ketika anda menderita penyakit ini yaitu dengan mengatur gaya hidup dan yang terpenting dalam keseharian, anda harus makan makanan untuk penderita jantung.

Pada dasarnya penderita jantung memang dianjurkan untuk membatasi beberapa makanan terutama yang banyak mengandung lemak. Senyawa ini lah yang menjadi penyebab utama gangguan pada organ jantung dan biasanya diawali dengan kadar kolesterol yang relative meningkat. Namun, selain lemak tentu ada faktor lain yang dapat menjadi penyebab masalah jantung, misalnya keturunan atau terlalu banyak merokok dan kebiasaan buruk lainnya.

Apaun itu faktor yang menjadi penyebab penyakit jantung, anda sebagai pendeita sebaiknya mula untuk mencatat beberapa makanan untuk penderita jantung. Beberapa makanan ini dapat anda jadikan menu andalan untuk keseharian anda, simak uraiannya di bawah ini.

Makanan untuk penderita jantung

1. Ikan tuna

Ikan tuna adalah salah satu makanan yang mengandung adam lemak omega-3 yang cukup tinggi. Senyawa ini bagus untuk kesehatan jantung anda karena mampu mengencerkan darah, mengurangi tekanan darah dan juga menurunkan resiko stroke. Selain itu, senyawa asam lemak omega-3 dapat menekan kadar kolesterol jahat atau LDL dan meningkatkan kadar koleterol baik atau HDL sehingga memang cukup efektif untuk penderita jantung.

2. Bayam

Bayam adalah jenis sayur hijau berdaun yang dapat menjadi pilihan bagi anda penderita jantung. Dalam bayam mengandung vitamin C dan juga beta-karoten di mana senyawa ini merupakan antioksidan yang cukup baik sehingga dapat mencegah terjadinya oksidasi pembentukan plak pada pembuluh darah. Selain itu, dalam bayam juga mengandung senyawa folat yang sangat baik untuk membantu memecah homosistein di mana zai ini cukup berbahaya untuk jantung anda.

3. Kacang-kacangan

Semua jenis kacang-kacangan adalah makanan yang baik untuk penderita jantung. Hal ini karena kandungan serat yang cukup baik untuk menekan kolesterol jahat dan juga antioksidan yang dapat menjaga kesehatan jantung anda.

Semoga bermanfaat.

Sumber

Cara Mengobati Ambeien Secara Alami dan Benar

Kebiasaan yang kurang sehat biasanya sering menjadi pemicu utama timbulnya penyakit, ambeien memang tidaklah penyakit yang mematikan namun meskipun begitu penyakit ambeien merupakan salah satu penyakit yang paling sering dan diderita orang yang pada umunya yang tidak mempunyai banyak aktifitas, terlalu lama duduk, dan beberapa aktifitas yang kurang sehat lainnya sehingga mengakibatkan timbulnya penyakit ambeien.

bagi sebagian orang yang terjangkit penyakit ambeien jelas akan menggangu dan terbebani dengan adanya penyakit ambien, sehingga aktifitas anda akan terbatas dan terbebani dengan rasa sakit yang muncul ketika anda beraktifitas. untuk itu perlu adanya pencegahan dan pengobatan secara teratur untuk menghilangkan ambeien yang anda derita.

Cara Mengobati Ambeien Secara Alami dan Benar
Beberapa cara dan tips sederhana yang tidak terlalu sulit anda lakukan, dalam rangka penyembuhan ambeien secara alami dan benar.
Cara Pertama
1. Perbanyak Minum Air Putih
meskipun kelihatannya sepele, ternyata dengan meminum air putih yang cukup bisa mencegah anda terhindar dari berbagai penyakit. Air putih merupakan imun tubuh yang menjaga kekebalan tubuh anda, salah satu cara untuk mengobati ambeien ialah dengan meminum air putih secara teratur serta memperbanyak porsi minum air putih “bagi penderita ambeien” minimal 8 gelas/hari.
2. Biasakan Pola Hidup yang Sehat
Faktor ini yang biasanya sering di anggap remeh oleh sebagian orang, yakni tidak menerapkan pola hidup yang sehat. Perlu diketahui pola hidup sehat tidak hanya dari kebiasaan anda sehari-hari (aktifitas) saja melainkan anda juga harus memperhatikan makanan/minuman yang anda konsumsi setiap hari.
Biasakan hindari duduk terlalu lama di satu tempat, setidaknya 2jam sekali anda berhenti/berdiri/melakukan aktifitas lain untuk melancarkan peredaran cell-cell yang ada di tubuh anda.
3. Seringlah Bergerak/berolah Raga Ringan
masih ada kaitannya dengan point dua diatas, olah raga ringan/aktifitas secara teratur bisa membantu anda terbebas dari berbagai penyakit, yang salah satunya ambeien. lakukan gerakan tubuh/olah raga ringan di sela-sela aktifitas/kesibukan harian anda.

Cara Kedua (Mengobati Ambeien dengan Obatan Tradisional)
Jika anda lebih menyukai dengan pengobatan secara tradisional/natural mungkin beberapa obat-obatan berikut ini perlu anda coba untuk mengobati penyakit ambeien anda :
1. Kulit Manggis
Cara mengobati ambeien dengan ramuan tradisional dapat anda lakukan dengan merebus kulit manggis kering secukupnya, rebus kulit manggi ke dalam air hingga mendidih kemudian anda saring dan ambil sarinya lalu anda minum. cara ini cukup efektif mengobati penyakit ambeien anda, dan dianjurkan untuk meminumnya diwaktu pagi/malam hari.
2. Bunga Pagoda
Siapkan bahannya yakni ; Bunga Pagoda secukupnya (6-7 lembar), kemudian Madu murni 25ml, Air 110ml.
Caranya pengobatannya : bahan diatas direbus sampai mendidih selama kurang lebih 15 menit, kemudian kemudian anda saring lalu anda minum diwaktu pagi/sore
3. Daun pepaya
Selain kulit manggis dan bunga pagoda diatas, cara lain untuk mengobati ambeien secara tradisional dengan daun pepaya, sepertinya memang daun pepaya mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Adapun cara mengobatinya ialah daun pepaya muda (tidak terlalu tua) di rebus hingga mendidih, kemudian saring dan minum di pagi hari untuk mengobati penyakit ambeien yang anda derita.
Demikian beberapa tips dan cara mengobati ambeien secara alami dan benar, mudah-mudahan dengan beberapa tips dan cara diatas ambeien yang anda derita akan hilang dan normal kembali sehingga anda bisa beraktifitas seperti biasa. Namun jika teryata cara diatas tidak juga berhasil, alangkah baiknya anda konsultasikan ke dokter yang lebih tahu.
Sumber

Pengertian Herpes dan Penyebab Herpes

Herpes bukanlah penyakit yang terlalu mengkawatirkan bagi masyarakat Indonesia. Herpes atau lebih dikenal denga cacar air ini adalah penyakit yang terjadi pada bagian kulit. Disebut herpes atau cacar air karena penampakan dari penyakit ini adalah timbulnya bintik-bintik merah yang berair dan berkoloni di bagian kulit tertentu.

Penuruan imunitas pada tubuh menyebabkan virus pada permukaan kulit dapat berkembang dan menjadi penyakit herpes. Herpes adalah penyakit menular yang dapat melaui kontak langsung dengan penderita ataupun bersentuhan pada bagian yang terifeksi. Jika anda sedang mengalami sakit herpes ini sebaiknya anda berhati-hati dalam menjaga agar bintik air ini tidak pecah sehigga tidak mejalar ke area yang lebih luas. Pada sebagian kasus herpes dapat kempes dengan sendiri karena sistem imun dari dalam tubuh kita yang bereaksi terhadap penyakit ini. Penyebab herpes biasanya karena sistem imun kita sedang lemah, atau kebersihan badan yang kurang terjaga.

Gejala herpes umumnya suhu badan meningkat disertai demam, cepat lelah dan gampang pusing. Pada saat ini sistem imun pada tubuh akan menurun dan virus akan mudah masuk kedalam tubuh sehingga menimbulkan infeksi pada permukaan kulit. Setelah virus berkembang sempurna pada tahap selanjutnya akan terdapat bintik-bintik berair yang sangat gatal dan mengganggu. Bila anda menggaruknya dan bintik pecah akan menimbulkan iritasi pada kulit dan akan lebih menyebar ke area kulit yang lebih luas.

Terdapat 2 penyebab herpes yang sering terjadi

1. Herpes Genetalis

Penyebab herpes genetalis adalah virus herpes simplek yang secara umum menyerang kulit bagian kemaluan, pantan, selangkangan yang merupakan kulit lembab. Penyebab herpes lain selain virus simplek adalah adanya infeksi atau peradangan kulit. Dan penularannya dapat melalu perilaku sek yang sembarangan.

2. Herpes Zoster

Sedangkan penyebab herpes yang satu ini adalah virus caricella-zoster. Untuk herpes ini menyerang pada permukaan kulit terbuka seperti seluruh bagian tubuh, misal punggung dan dada. Penularannya bisa melalui kontak langsung dan bersentuhan dengan penderita.

Herpes bukan penyakit yang serius sehingga penyakit ini juga dapat kita cegah sebelum melukai kulit kita. Selalu menjaga kebersihan kulit adalah hal yang utama dalam mencegah virus herpes berkambang di kulit. Tidak berganti pasangan dalam hal sek, akan menimbulkan bakteri yang beragam ketika berganti – ganti pasangan. Atau mungkin pasangan tersebut memiliki penyakit herpes yang dapat cepat menular ketika bersentuhan.

Sumber

Penyebab Kutilan dan Cara Mengobati Kutil

Dalam dunia kedokteran kutil dikenal dengan istilah Papilloma merupakan tumor jinak pada kulit yang menyebabkan penebalan kulit luar yang berlebihan. Kutil berbentuk dan sewarna dengan kulit yang membesar dan selang beberapa hari akan hilang dengan sendirinya. Tetapi bagi sebagian kutil ada yang lama sembuhnya dan akan mengganggu dalam aktifitas anda. Penyebab kutil adalah kuman Human Papilloma Virus yang dapat menyebar pada bagian kulit apabila digaruk.

Beberapa kulit tumbuh dikulit secara mandiri dan ada beberapa kutil bisa tumbuh kutil bersamaan dan membentuk kelompok kutil yang disebut kutil mosaik. Kutil atau Veruka ada beberapa macam yang bisa tumbuh di kulit bagian manapun.

1. Veruka Plantaris atau kutil telapak kaki
Berbentuk mendatar yang disebabkan oleh bekas luka, kutil ini cenderung sering mengalami pendarahan berupa bintik kecil.

2. Veruka Filiformis
Kutil ini tumbuh pada daerah wajah, leher, kelopak mata dan bibir.

3. Kutil genitalis
Kutil yang berada di daerah kemaluan penyebaran melalui hubungan antara suami-istri.

Cara Mengobati Kutil

Beberapa cara mengobati kutil yang sebenarnya dalam beberapa hari kutil sering sembuh dengan sendirinya. Tapi bagi sebagian orang menganggap kutil sebagai pengganggu di bawah ini bisa menjadi alternatif cara mengobati kutil.

1. Asam Salisil
Cara pemakaian dengan membersihkan area kutil dengan air bersih dan keringkan bagian tersebut. Oleskan asam salisil pada bagian tumbuhnya kutil, ulangi secara rutin setelah mandi dan lakukan sampai kutil mereda.

2. Cairan Nitrogen
Pengobatan ini dilakukan oleh dokter kulit yang lebih sering disebut crytherapy. Cairan ini digunakan untuk membekukan kutil agar pertumbuhan terhambat. Pengobatan ini dilakukan 3 kali sehari selama 1-3 minggu.

3. Cantharidin
Obat kutil yang digunakan oleh para dokter kulit dalam cara mengobati kutil. Rasa nyeri dan sedikit melepuh akan dirasakan saat menggunakan obat ini. Maka dari itu untuk meredam rasa nyeri di perlukan perban untuk membungkus luka kutilan.

4. Pepaya Mentah
Cara mengobati kutil dengan pepaya mentah dilakukan dengan membakar pepaya mentah hingga keluar titik-titik getah. Lalu pepaya mentah yang dibakar dalam kedaan masih panas atau agak panas dioleskan pada bagian kutil hingga tidak terasa panas lagi. Lakukan selama 2 minggu.

Itulah rangkuman tentang penyebab kutil dan cara mengobati kutil yang mungkin bisa anda jadikan referensi dalam mencari solusi terhadap penyakit kutil anda, semoga bermanfaat.

Sumber

3 Gerakan Yoga Pereda Stres

Kamis, 27 Maret 2014

Yoga mungkin sudah dilakukan sejak 5.000 tahun lalu. Namun manfaat olahtubuh itu bagi kesehatan masih terus digali. Dari sekian manfaat yang didapatkan dari yoga, yang paling dominan adalah menurunkan ketegangan, stres, depresi dan tekanan darah.
“Dengan ritme napas yang teratur, yoga bisa menenangkan pikiran, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi tekanan pada otot dan menguatkan pernapasan,” kata Rene Johnson, instruktur yoga dari Shanti Yoga, Edmonton, Kanada.

Coba lakukan tiga gerakan yoga berikut, dan dapatkan manfaat lebih dari yoga.

Menekuk punggung ke depan.
Caranya, berdiri tegak, kemudian bungkukkan tubuh Anda dengan lutut sedikit menekuk. Biarkan kepala menggantung ke bawah dengan bebas, dan silangkan tangan di depan dada. Coba raih paha belakang dengan kedua tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam. Capai batas maksimal Anda. Tahan selama lima menit, kemudian berdiri tegak dan ulangi gerakan tersebut. “Gerakan ini bisa memperlancar aliran darah ke otak dan ginjal,” kata Rene.

Pose gunung.Berdiri diam selama satu hingga lima menit. Biarkan pundak dan lengan Anda dalam posisi santai. Lakukan peregangan pada pergelangan tangan Anda secara perlahan. Kemudian tempelkan kedua telapak tangan Anda di depan dada, setinggi letak jantung. Tekan satu sama lain dengan pelan. Kempiskan perut Anda. Naikkan dada dan biarkan kedua lengan Anda membentuk posisi segitiga (gunung) di depan dada dengan kedua telapak tangan tetap saling bertemu. Pejamkan mata Anda, dan mulailah melakukan gerakan tarik-tahan-buang napas secara perlahan. Gerakan seperti ini untuk meningkatkan konsentrasi dan energi.

Merentangkan tangan.Kedua tangan direntangkan lurus ke samping. Saat Anda mengambil napas, angkat kedua tangan Anda setinggi pundak dengan posisi tetap lurus. Kedua telapak tangan menghadap ke atas. Saat membuang napas, turunkan tangan Anda sedikit dengan kedua telapan tangan menghadap ke bawah. Lakukan berulang kali, dan mulailah mengontrol gerakan saat mengambil dan membuang napas. Gerakan ini melatih pernapasan dada Anda, menurunkan ketegangan pada otot-otot saraf dan menurunkan stres.
Sumber

3 Jenis Latihan Pencegah Tulang Keropos

Tulang yang menyangga tubuh memiliki umur kepadatan. Berolahraga adalah salah satu cara mencegah agar tulang tidak mudah keropos.
Rata-rata usia optimal kepadatan tulang berada pada 20 hingga 30. Melewati usia tersebut, kepadatan tulang akan semakin menurun, yang biasanya disebut osteoporosis. Pada wanita menopause, penurunan akan terjadi lebih cepat.

Selain karena faktor usia, penurunan kepadatan tulang juga dipengaruhi oleh perilaku hidup. Misal, kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman alkohol, terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, atau makanan yang mengandung garam tinggi, serta kurang berolahraga.

Agar tulang tidak mudah keropos, selain mengurangi konsumsi beberapa makanan di atas, berolahraga wajib dilakukan.

Berikut ini beberapa latihan yang bisa membantu menjaga kepadatan tulang agar tidak mudah keropos.

Kardio. Berlari, melompat, berjalan akan memberikan tekanan pada tulang. Tekanan itu akan mendorong pembentukan kepadatan tulang. Tak punya waktu khusus untuk berlari, joging, jalan cepat? Lakukan dengan naik turun tangga selama berada di kantor.

Latihan Beban. Selain membesarkan massa otot tubuh, berlatih beban juga bagus untuk menjaga kepadatan tulang. Coba mulai melakukan latihan beban sebanyak 8-10 repetisi, dua sampai tiga kali dalam satu minggu.

Yoga atau Pilates. Yoga dan pilates merupakan jenis latihan kelenturan tubuh. Ketika tingka kelenturan atau fleksibiltas tubuh semakin tinggi, maka manfaatnya bagi tulang akan semakin baik. Untuk mendapatkan kelenturan, juga bisa dengan melakukan peregangan sebelum berolahraga, sebelum atau setelah bekerja, dan setelah bangun tidur.
Sumber

3 Gerakan Yoga Pereda Stres

Yoga mungkin sudah dilakukan sejak 5.000 tahun lalu. Namun manfaat olahtubuh itu bagi kesehatan masih terus digali. Dari sekian manfaat yang didapatkan dari yoga, yang paling dominan adalah menurunkan ketegangan, stres, depresi dan tekanan darah.
“Dengan ritme napas yang teratur, yoga bisa menenangkan pikiran, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi tekanan pada otot dan menguatkan pernapasan,” kata Rene Johnson, instruktur yoga dari Shanti Yoga, Edmonton, Kanada.

Coba lakukan tiga gerakan yoga berikut, dan dapatkan manfaat lebih dari yoga.

Menekuk punggung ke depan.
Caranya, berdiri tegak, kemudian bungkukkan tubuh Anda dengan lutut sedikit menekuk. Biarkan kepala menggantung ke bawah dengan bebas, dan silangkan tangan di depan dada. Coba raih paha belakang dengan kedua tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam. Capai batas maksimal Anda. Tahan selama lima menit, kemudian berdiri tegak dan ulangi gerakan tersebut. “Gerakan ini bisa memperlancar aliran darah ke otak dan ginjal,” kata Rene.

Pose gunung.Berdiri diam selama satu hingga lima menit. Biarkan pundak dan lengan Anda dalam posisi santai. Lakukan peregangan pada pergelangan tangan Anda secara perlahan. Kemudian tempelkan kedua telapak tangan Anda di depan dada, setinggi letak jantung. Tekan satu sama lain dengan pelan. Kempiskan perut Anda. Naikkan dada dan biarkan kedua lengan Anda membentuk posisi segitiga (gunung) di depan dada dengan kedua telapak tangan tetap saling bertemu. Pejamkan mata Anda, dan mulailah melakukan gerakan tarik-tahan-buang napas secara perlahan. Gerakan seperti ini untuk meningkatkan konsentrasi dan energi.

Merentangkan tangan.Kedua tangan direntangkan lurus ke samping. Saat Anda mengambil napas, angkat kedua tangan Anda setinggi pundak dengan posisi tetap lurus. Kedua telapak tangan menghadap ke atas. Saat membuang napas, turunkan tangan Anda sedikit dengan kedua telapan tangan menghadap ke bawah. Lakukan berulang kali, dan mulailah mengontrol gerakan saat mengambil dan membuang napas. Gerakan ini melatih pernapasan dada Anda, menurunkan ketegangan pada otot-otot saraf dan menurunkan stres.
Sumber

Aktif Bergerak Memperpanjang Usia

Berolahraga, meski dalam intensitas sedang, namun jika dilakukan secara rutin, maka bisa meningkatkan harapan hidup. Termasuk bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih.
Demikian hasil studi yang diterbitkan dalam jurnal kedokteran PLOS Medicine.

Studi itu melibatkan 65.000 koresponden yang berusia 40 tahun ke atas dan dilakukan di Swedia dan Amerika terkait dengan aktifitas fisik dan rasio indeks massa tubuh (BMI). “Hasil studi ini semoga saja bisa mendukung teori bahwa orang yang malas bergerak, namun memiliki jadwal rutin melakukan aktivitas fisik tetap memperoleh manfaat kesehatan meskipun tidak menurunkan berat badan,” kata Steven Moore dari US National Cancer Institute.

Para peneliti menggunakan studi itu untuk menghitung peningkatan harapan hidup terkait dengan aktivitas fisik pada level yang spesifik, dan menemukan bahwa berjalan cepat selama 75 menit per minggu bisa meningkatkan harapan hidup hingga 1,8 tahun. “Aktif bergerak – seperti melakukan aktivitas fisik sesuai dengan standar WHO atau lebih (minimal melakukan jalan cepat selama 150 menit per minggu) — berkaitan dengan peningkatan harapan hidup mencapai 3,4 hingga 4,5 tahun,” jelas hasil studi.

Secara umum, para peneliti menyimpulkan bahwa mereka yang kurang melakukan aktivitas fisik memiliki harapan hidup lebih pendek, tidak peduli apakah orang tersebut memiliki BMI yang baik. Banyak melakukan aktivitas fisik dapat memperpanjang harapan hidup, tidak bergantung kepada tingkat aktivitas maupun BMI.

Bergerak secara aktif dengan BMI normal (18,5 sampai 24,9) memiliki peningkatan hidup hingga 7,2 tahun dibandingkan mereka yang malas bergerak dengan BMI 35 atau lebih.
Sebaliknya, meski memiliki berat badan normal, namun malas bergerak, maka memiliki harapan hidup 3,1 tahun lebih sedikit daripada mereka yang aktif namun memiliki masalah dengan berat badan dengan BMI 30-34,9.

Temuan itu sekaligus menyimpulkan bahwa mereka yang banyak melakukan aktivitas fisik, meski dalam intensitas sedang memiliki risiko kematian lebih kecil dibandingkan mereka yang malas bergerak sama sekali.

Hasil penelitian juga menyarankan bahwa melakukan aktivitas fisik dalam intensitas sesuai yang direkomendasikan atau lebih tinggi lagi bisa meningkatkan harapan hidup. Sementara mereka yang malas bergerak malah memiliki risiko lebih tinggi, apalagi jika dibarengi dengan obesitas.
Sumber

Manfaat Olahraga Lari

Hanya satu dari lima orang pernah mencoba olahraga lari selama hidup mereka.

Kebanyakan orang khawatir persendian mereka lama-lama rusak akibat olahraga tersebut.
Padahal, menurut penelitian di Stanford University yang mengamati sejumlah pelari selama 21 tahun, kondisi lutut para pelari tak lebih buruk daripada yang bukan pelari.

Persendian pelari yang rata-rata berlari sejauh 200km dalam setahun juga sama saja kondisinya dengan yang berlari 2.000km per tahun. Bahkan, kabar baiknya, ketidakmampuan fisik akibat penuaan pada kedua kelompok pelari itu justru timbul 16 tahun lebih lambat jika dibandingkan dengan yang bukan pelari.

Meski begitu, kalau Anda berlari dengan kecepatan kurang dari sembilan kilometer per jam, lebih baik berjalan saja, kata pelatih lari Mike Antoniades. Berjalan dengan kecepatan enam kilometer per jam atau lebih, secara biomekanis lebih efisien dibandingkan berlari perlahan karena memperkecil efek benturan pada pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki.

Selain itu, karena kita cenderung menggerakkan kaki dan lengan secara bersamaan saat berjalan, maka kilojoule yang dibakar juga lebih banyak.
Sumber

3 Gerakan Pencegah Radang Sendi

Sendi-sendi yang kaku serta tubuh yang kurang lentur berisiko tinggi mengalami cedera. Rajin-rajin melakukan gerakan pelenturan tubuh.
Sekarang ini penyakit tendinitis atau radang sendi sudah menyerang usia muda. "Banyak sekali pasien usia 30-40 yang sudah mengalami gejala rasa sakit dan nyeri di sekitar persendian," kata Dr. Laura Djuriantina, Sp. KFR, Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi RS Pondok Indah.

Penyakit tendinitis, menurut Laura, biasanya terasa di sekitar siku, bahu, tumit, atau pergelangan tangan. “Salah satu penyebabnya adalah pola aktivitas yang berlebihan atau gerakan yang dilakukan secara berlebihan,” ujarnya. “Sementara tubuh dan persendian kaku karena jarang melakukan olahraga pelenturan.”

Tendinitis memang terkesan tidak berbahaya karena efek yang dirasakan tidak terjadi seketika, melainkan terakumulasi. “Jika tidak dirawat dengan tepat, bisa dengan mudah berujung pada kerusakan tendon," imbuhnya.

Lakukan tiga gerakan ini untuk menurunkan risiko terkena tendinitis.

Peregangan setelah bangun pagi. Selama tidur, otot-otot sedikit beraktivitas sehingga cenderung membuat sendi menjadi kaku. Sebelum beranjak dari tempat tidur, coba lakukan peregangan. Misalnya, dengan menarik kedua tangan ke atas dan menjulurkan kaki sampai batas maksimal. Lakukan secara perlahan dan setiap hari agar otot dan sendi Anda terbiasa.

Yoga dan pilates. Kedua jenis olahraga ini merupakan latihan sempurna untuk kelenturan tubuh dan sendi. Selain untuk mengatur pernapasan, yoga dan pilates juga bermanfaat memperkuat otot. Jadikan sebagai salah satu latihan rutin yang Anda lakukan setiap minggu.

Pendinginan. Meski mudah, namun masih banyak yang sering melewatkannya. Padahal pendinginan pasca berolahraga sangat penting untuk meredakan ketegangan otot akibat berolahraga. Lakukan lima sampai sepuluh menit pendinginan tubuh setelah berolahraga.

Anda yang lebih banyak bekerja dengan posisi duduk, lakukan peregangan pada otot-otot khusus, seperti otot pinggul dan bahu. Karena kedua bagian tersebut lebih banyak mengalami ketegangan.
Sumber

Risiko Kebutaan Bagi Penderita Diabetes

Retinopati diabetik merupakan penyebab utama kebutaan pada penderita diabetes di seluruh dunia. Secara perlahan, terjadi kerusakan pembuluh darah retina atau lapisan saraf mata sehingga mengalami kebocoran. Akibatnya, terjadi penumpukan cairan yang mengandung lemak, serta perdarahan pada retina. Lambat laun, kondisi itu menyebabkan penglihatan buram, bahkan kebutaan.

Penyebab
Retinopati diabetik merupakan salah satu komplikasi serius diabetes. Kadar gula darah yang tinggi secara terus-menerus dan tidak dikontrol, akibat manajemen diabetes yang tidak baik.

Gejala
Pasien mengeluh melihat bayangan benda-benda hitam melayang mengikuti pergerakan mata, atau mendadak penglihatannya terhalang. Bisa juga terjadi edema makula, pembengkakan atau penumpukan cairan di daerah pusat retina sehingga pasien mulai mengalami kesulitan membaca/menulis, menonton tv atau mengenali wajah orang.

Pengobatan
Tindakan fotokoagulasi laser pada retina berfungsi menutup kebocoran pembuluh darah retina, mengurangi edema makula dan mencegah timbulnya rangsang untuk pembentukan neovaskular, dibarengi dengan manajemen diabetes yang baik. Bisa juga dengan melakukan bedahan vitrektomi, yaitu tindakan bedah mikro yang bertujuan membersihkan perdarahan badan kaca, membebaskan retina dari segala tarikan akibat pertumbuhan neovaskular dan mengaplikasikan sinar laser secara langsung di dalam bola mata.

Pencegahan
Bagi pengidap diabetes, sebaiknya memeriksakan kondisi mata secara rutin sejak gejala awal diabetes mulai dirasakan.
Sumber